Welke voedingsmiddelen zijn laag in cholesterol?

Welke voedingsmiddelen zijn laag in cholesterol?
== Foods Laag in Cholestero

Een gids voor het kiezen van Low-Fat, Low-Cholesterol Foods
Gezond eten kan spannend en de moeite waard te worden. Vergeet niet om een ​​verscheidenheid van voedsel in uw dieet op te nemen. Consumeren voedingsmiddelen uit alle groepen levensmiddelen. Omvatten een scala van verschillende voedingsmiddelen binnen groepen. Deze lijst geeft een richtlijn over het aantal porties per dag die u kunt aanpassen aan uw wensen. Voor meer informatie, raadpleeg dan een diëtist. Kies Go Easy On Verlaag vlees, gevogelte, vis en Shell vis (tot 6 ounces per dag) mager vlees met vet in orde gemaakt, zoals: beef-round, ossenhaas, klem, loin lam been, arm, lende, rib varkensvlees -tenderloin, been (vers), schouder (arm of picknick) kalfsvlees-all getrimd bezuinigingen buiten bodem van pluimvee zonder huid vis, schaaldieren "Eerste klasse" Fatty stukken vlees, zoals:-rundvlees corned beef, borst, vaste grond, korte ribben varkensvlees -spareribs, mes roll gans, binnenlandse eend orgaanvlees, zoals lever, nieren, zwezerik, hersenen worst, spek regelmatig vleeswaren worstjes kaviaar, reeën Dairy Products (2 porties per dag, 3 porties voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding zijn) romen melk, 1% melk, magere karnemelk, magere verdampt of magere milklow magere yoghurt en magere bevroren yoghurt vetarme zachte kazen, zoals cottage, landbouwer, pot kazen label niet meer dan 2-6 gram vet een ounce 2% milkyogurt part-skim ricotta part-skim of imitatie harde kazen, zoals part-skim mozzarella "light" cream cheese "Light" zure room volle melk (reguliere en verdampt, gecondenseerd) room, half-en -half, de meeste nondairy creamers en producten, echte of nondairy slagroom roomkaas ijs zure room vla-yoghurt hele melk ricotta vetrijk kazen, zoals Neufchatel, Brie, Zwitsers, Amerikaans, mozzarella, feta, Cheddar, Münster Eieren (niet meer dan 3 eierdooiers per week) ei whitesCholesterol-vrij ei vervangt eierdooiers vetten en oliën (tot 6-8 theelepels per dag) onverzadigde plantaardige oliën: maïs, olijf, pinda, koolzaad (koolzaadolie), saffloerolie, sesamolie, soybeanmargarine of verkorting gemaakt met bovenstaande onverzadigde vetten: vloeistof, bad, stok, dieet mayonaise, dressings gemaakt met daarboven een laag vetgehalte vullingen nuts & seedsavocados & olijven boter, kokosolie, palmpitolie, palmolie, reuzel, spek fatmargarine of genoteerd onverzadigde vetten bakvet gemaakt met bovenstaande dressings gemaakt met eigeel brood, granen, pasta, rijst, gedroogde erwten & Beans vermeld verzadigde vetten (6-11 porties per dag) brood, zoals wit, volkoren, roggebrood en rogge brood; pita; bagels; Engels muffins; sandwich broodjes; dinerbroodjes; rijst cakeslow vetgehalte crackers, zoals matze, brood stokken, rogge krisp, crackers, zwieback warm ontbijtgranen, de meeste koude droge ontbijtgranen pasta, zoals vlakte nooodles, spaghetti, macaroni elke korrel rijst gedroogde erwten en bonen, zoals spliterwten, zwart-eyed peas , kikkererwten, bruine bonen, witte bonen, linzen, sojabonen, soja wrongel (tofu)-Store gekocht pannenkoeken, wafels, koekjes, muffins, maïsbrood croissants, boter broodjes, zoete broodjes, Deens gebak, doughnutsMost snack crackers, zoals kaas crackers, boter crackers, die gemaakt met verzadigde vetten muesli-type ontbijtgranen gemaakt met verzadigde vetten, pasta en rijst bereid met room, boter, kaas en sauzen; einoedels Fruits & Vegetables (2-4 fruit /dag en 3-5 groenten /dag) verse, bevroren, in blik of gedroogde vruchten en groenten groenten bereid in boter, room of saus Sweets & Snacks (vermijd te veel snoep) laag -vet bevroren desserts, zoals sorbet, sorbet, Italiaans ijs, bevroren yoghurt, popsicleslow vet cakes, zoals angel cake eten vetarme cookies, zoals vijg bars, kletskoppen vetarme candy zoals jelly beans, zoethout, hard candy vetarme snacks, zoals vlakte popcorn, pretzels, gebakken chips nonfat dranken, zoals koolzuurhoudende dranken, vruchtensappen, thee, koffie bevroren desserts, zoals ijs milkhomemade cakes, koekjes en taarten met behulp van onverzadigde oliën spaarzaam fruit chips en schoenmakers aardappelen en maïs chips bereid met onverzadigde plantaardige olie vetrijke bevroren desserts, zoals ijs, bevroren tofuhigh vetgehalte cakes, zoals de meeste winkel koopt, pond, en frosted taarten winkel koopt taarten meeste winkel koopt cookies meeste snoep, zoals chocoladerepen aardappel en maïs chips bereid met verzadigde vet beboterde popcorn vetrijke dranken, zoals frappes, milkshakes, drijvers en eggnogs Label IngredientsAvoid te veel vet, verzadigd vet of cholesterol door te gaan gemakkelijk op producten die voor het eerst geeft geen vet, olie, of ingrediënten hoog in verzadigd vet en cholesterol. Kies vaker producten die ingrediënten lager in verzadigd vet en cholesterol bevatten. Ingrediënten Lagere in verzadigd vet of Cholesterolcarob, cacao oliën, zoals maïs, katoenzaad, olijf, saffloer, sesam, soja, of zonnebloemolie magere melkpoeder, magere melkpoeder vaste stoffen, magere melk ingrediënten Hoger in Verzadigd vet of Cholesterolchocolate dierlijk vet, zoals bacon, rundvlees, ham, lam, vlees, varkensvlees, kip of kalkoen vetten, boter, reuzel kokosnoot, kokosolie, palmpitolie of palmolie Cream ei en eigeel vaste gehard vet of olie gehydrogeneerde plantaardige olie verkorten of plantaardige verkorten van onbepaalde plantaardige olie ( kon kokos of palmpitolie of palm)

Volgens de USDA, cholesterol is alleen te vinden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals melk, kaas, vlees, vis, gevogelte en eieren zijn. Plantaardige voedingsmiddelen, zoals groenten, havermout, noten, fruit en plantaardige bakvetten geen cholesterol bevatten. Magere melk producten zijn ook laag cholesterol.