Kan een veganistisch dieet leiden tot depressie?
Kan een veganistisch dieet leiden tot depressie?
Een veganistisch dieet niet noodzakelijkerwijs leiden tot depressie, maar de overgang naar een veganistisch dieet allerlei lichamelijke en emotionele symptomen kunnen veroorzaken, terwijl je lichaam went aan het, net als de overgang naar eventuele nieuwe dieet of zelfs een nieuwe hoogte of levensstijl kan. Deze symptomen meestal pas na een paar weken. Echter, een veganistisch dieet u een verhoogd risico op bepaalde voedingstekorten zetten als je niet voorzichtig bent over het ontmoeten van uw nutritionele behoeften, in het bijzonder eiwitten, ijzer en B12, B12 met het meest zorgwekkend. Een tekort aan ijzer leidt tot bloedarmoede, waardoor je traag en in het algemeen onwel, waaronder depressie-achtige symptomen te voelen. Deze verdwijnen meestal zodra uw ijzer is weer op de rails. U kunt dit voorkomen door het eten van veel bonen, bladgroenten en volle granen. B12-tekort kan leiden tot bloedarmoede ook. Het kan ook diverse psychotische en neurologische problemen, waaronder depressie. Het duurt een lange tijd voor B12-tekort te laten zien, omdat uw eisen zijn vrij laag en het blijft in het lichaam voor een lange tijd, dus iemand veganistisch zou kunnen zijn voor de jaren voordat ze problemen hebben. De beste veganistische bron voor deze voedingsstof is voedingsgist. Veel vegetariërs /veganisten maken de fout van het eten van geraffineerde koolhydraten. Vermijd deze zoveel als je kan; ze afbrekende het lichaam van B-vitaminen, die kan je depressief /angstig. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten te krijgen, ook - de hersenen nodig heeft! Veganisten vaak niet genoeg omega-3 vetzuren in hun dieet krijgen; de belangrijkste bronnen zijn vis. Echter, noten en bepaalde plantaardige oliën doen voldoende hoeveelheden van omega-3 vetzuren bevatten, en het is van vitaal belang dat veganisten proberen om deze te integreren in hun dagelijkse voeding. Een voedingssupplement is een goede manier van omgaan met vetzuur tekorten. Hoewel veel Veganisten vertrouwd met vlas en hennep olie kan zijn, is er een betere bron die er zijn afgeleid van de echium plant. Dit is een relatieve nieuwkomer, en op dit moment slechts één producent in het Verenigd Koninkrijk biedt een product genaamd Echiomega, die deze belangrijke olie bevat, maar het is zeker de moeite waard. Gebrek aan omega-3 zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op depressie, dus ik zou zeker beginnen upping mijn omega-3 vetzuren. Eiwit gebreken kunnen ook leiden tot depressie. Zorg ervoor dat u krijgt voldoende eiwitten! Te veel enkelvoudige koolhydraten kan ook leiden tot depressie, vooral als eiwit is laag. Probeer bladgroenten zoals collards (calcium en magnesium zijn essentieel). B-vitamines in het algemeen kan ook helpen depressie. Heeft zon, oefening, vriendschap, therapie, en een spirituele praktijk zoals meditatie niet vergeten.
