Hoe ga je verliest 10 kg gewicht in 3 maanden?

Hoe ga je verliest 10 kg gewicht in 3 maanden?
Ik heb eigenlijk gedaan dit meer dan een paar jaar geleden veel joggen als 60 km. per week, gewichtheffen, sit-ups, (Maar iedere oefening is goed) drink veel water, geen suikerhoudende frisdranken, geen vetten of koken oliën in het eten, vis in plaats van vlees te eten als je het eten van vlees stik bezuinigingen mager dat geen vetten, (Witte kip zonder de huid is goed) vlees /vis moet worden gestoomd of gekookt niet gebakken of geroosterd. Veel groenten en zo weinig brood, pasta's en koolhydraten mogelijk vasthouden aan dit regime en je zal 10 kg verliezen. (Laat me weten hoe je op!)